7 советов на здоровье в период праздников

О том, как сохранить здоровье и бодрость духа во время праздников.


Праздники являются источником стресса для большинства людей — приготовление аппетитных блюд, попытки купить идеальные подарки и старые воспоминания создают в мозгу автоматическую ассоциацию с праздниками.

Если вы живете по принципу здорового образа жизни, то можете насладиться праздниками без стресса. Праздники — это подходящее время, чтобы проститься с повседневной рутиной, но это не повод нарушать свои принципы.

1: Придерживайтесь зеленой стороны пуленепробиваемой диеты

Правильное питание является главным средством против стресса и лишних килограммов во время сезона праздников. Придерживайтесь пуленепробиваемой диеты и поставьте себе четкий перечень блюд и продуктов, которые вы сможете съесть. Иногда это означает, что нужно будет подкрепиться перед событием. Этот полный клейковины чизкейк не будет выглядеть так хорошо, если ты наполнен пуленепробиваемым кофе!

Ключевыми ингредиентами, которых стоит избегать, являются клейковина, сахар и жиры Омега-6. Некоторые из этих компонентов входят в состав пива, пшеницы, растительного масла и фруктовых соков. Придерживаясь основных принципов диеты, ваш мозг будет работать лучше, что, в свою очередь, поможет вам сделать лучший выбор и быть более устойчивым к стрессам. Гораздо легче пережить семейные неурядицы, когда ваше тело здоровое и хорошо функционирует.

Если вы будете находиться в красной зоне риска, остерегайтесь эффекта срыва, когда один поступок может перечеркнуть все старания и заставить отказаться от цели. В таком случае люди говорят себе: «Ой, я облажался, ничего у меня не получится», и тогда, съев одно печенье, позволяешь себе еще десяток. В организм попадает масса клейковины, омега-6 и прочие «радости», которые вредят вашей производительности и снижают устойчивость.

Пожалуйста, постарайтесь принимать более обоснованные решения относительно того, чем вы питаете ваше тело. И обязательно проанализировать свое самочувствие после приема той или иной пищи. Рассмотрите причины, согласно которым вы желаете следовать диете, и подумайте о том, что бы вы могли сделать, чтобы избежать искушения. Не нужно себя ругать, ведь так у вас будет еще больше шансов поскользнуться и упасть.

Посмотрим правде в глаза: вы всегда на пуленепробиваемой диете, потому что это целый спектр решений. С каждым укусом пищи отныне и до конца жизни влияние еды на ваш организм является либо позитивным, либо нейтральным, либо вредит вам.

2: Десерты

Это вызов силе воле! Бабушкино печенье, мамин пирог и другие блюда, которые готовятся раз в год и напоминают детство. Перед таким натиском эмоций трудно устоять.

Если у вас есть эмоциональная привязанность к еде, и вы не мыслите семейного застолья без десерта, то существует вкусная альтернатива, о чем мы совсем недавно писали в статье «Рецепты полезных десертов». Другими лакомствами вне сезона праздников может быть черный шоколад, орехи и ягоды. Модернизированный ванильный и шоколадный порошок — это великолепные топпинги, если в этом году вы не готовите десерты.

Также очень легко приготовить гоголь-моголь с помощью блендера, масла или консервированного кокосового молока, воды, яиц, мускатного ореха и подсластителя на ваш выбор: стевия или ксилит. Если вы выпьете высокий стакан гоголь-моголя, способствующего укреплению здоровья, то места для яблочного пирога уже не останется.

3: Интенсивные упражнения

Упражнения рекомендуется выполнять во время праздников по нескольким причинам: они сжигают избыток гормонов стресса, держат вас в форме и делают более здоровыми, чтобы можно было съесть больше ваших любимых пуленепробиваемых блюд.

В интервью с Кайфером (Keifer) из Dangerously Hardcore, обсуждалось, что после тренировок мышцы обладают способностью усваивать сахар, несмотря на оставшееся выделение инсулина. Это значит, что, если вы хорошо поработали на тренировке, то здоровые углеводы (рис, овощи с большим содержанием крахмала, ягоды) будут перевариваться быстрее и помогут при интенсивном наращивании мышечной массы.

Если вы хотите максимально эффективно использовать еду из тяжелых углеводов, будьте готовы провести высоко интенсивную тренировку перед приемом пищи. Упражнения также могут быть полезны, чтобы спустить пар при избытке энергии или в качестве отдыха после праздника.

4: Достаточное количество сна

Сон является одним из моих любимых способов борьбы со стрессом во время праздников (он творит чудеса!). Получение качественного и регулярного сна поможет оставаться высокопроизводительным, поддерживать эмоционально стабильное состояние, и давать более широкий выбор средств в соответствии с вашими целями биохакинга и обязательств по отношению себя.

Читайте также статью о важности сна: Выспись или умри!

У биохакеров есть тонны инструментов, чтобы выработать эффективный сон. Отслеживайте свой сон с Zeo, принимайте витамин D утром и принимайте магний перед сном.

5: Избегайте праздничного похмелья

Встреча с семьей или сотрудниками не проходит без спиртных напитков, особенно на праздники. Для биохакера также есть руководство по потреблению выпивки.

В зеленой зоне находятся: картофельная водка, джин, текила, виски, виноградная водка и другие несладкие спиртные напитки. К нейтральной зоне относятся: сухое шампанское, сухое белое вино и ликеры. Очень вредно для организма принимать красное вино, пиво и прочие цветные подслащенные напитки.

Мы подготовили небольшую сравнительную таблицу (по примеру таблиц для Пуленерпобиваемой диеты) — основная идея заключается в том, чтобы избегать сахара, обезвоживания и, конечно, похмелья. И не забывайте пить больше воды!

alcohol.png

6: Не считайте калорий

Для многих подсчитать калории и остаться в нужных пределах во время праздников может послужить дополнительным стрессом, который повлечет за собой срыв. Хорошей новостью является то, что подсчет калорий является пустой тратой времени.

Помните, не имеет значения, сколько калорий вы потребляете. Калории являются мерой энергии, это гормоны делают нас толстыми. Имеет значение качество пищи, которую вы едите. Бутерброд с маслом и куском говядины, взятые от животного, выкормленного травой, съеденный за праздничным обедом, не станет причиной лишнего веса.

7: Здоровые подарки для всех

Если вы не знаете, что подарить близким, потому что вам кажется, что у них все есть, подарите им здоровье. Почему бы не сделать такой полезный вклад в укрепление здоровья вашего любимого человека?

Вот несколько идей для подарков:

  • Подарите кофе — любимый напиток, который присутствует на всех праздниках
  • Кокосовое масло
  • Подарите витаминный комплекс, набор диетических добавок или детокс-бленд - вы поможете человеку настроиться на "здоровую" волну, особенно если речь идёт о новогодних праздниках, когда многие из нас дают себе обещания придерживаться здорового образа жизни.

Время праздников — это возможность насладиться компанией близких и родственников, это время быть благодарным за то, что они были рядом и в радости, и в трудные времена. Счастливых праздников!


Авторы фото: proforged и {e u g e n e}

29 дек. 2016 г., 10:19:00

Купить кокосовое масло

#Альфатек в социальных сетях